Kam Tě vede únava, vyčerpání, nevyspání a dlouhodobý stres? A jak z toho ven?

Možná sis už sama všimla, že ve chvílích, kdy jsi dlouhodobě unavená, nevyspalá nebo vystavená stresu, tvoje reakce na svět kolem Tebe nejsou úplně "Ty". Snadněji se rozčílíš, ztrácíš trpělivost, přestáváš slyšet, co druzí skutečně říkají. Myšlenky se Ti motají v kruhu, nedaří se ti rozhodovat, nebo se naopak rozhoduješ ukvapeně.

Únava je jako jemný, ale vytrvalý zloděj,

který Ti pomalu bere nadhled, laskavost a schopnost být sama sebou. 

• Místo radosti se dostavuje podrážděnost, 

• místo jasnosti mlha 

• a místo vnitřního klidu se objevuje přetížení.

A protože tělo a mysl jsou spojené nádoby, nespavost či dlouhodobý stres se odráží i ve Tvém těle v podobě například: 

• tuhé šíje, 

• bolesti hlavy, 

• těžkých nohou, 

• únavy očí, atd.

Pokud to navíc trvá delší dobu, začíná se vytrácet i:

• chuť do života, 

• tvořivost a 

• energie pro vztahy či práci.

Ale není to stav, ve kterém musíš zůstávat. 

Únava je posel, který Ti ukazuje, že je čas něco změnit.

Ukážu Ti 6 tipů, jak vystoupit z kruhu únavy a vyčerpání:

1. Zastav se a pojmenuj si, co se děje

Polož si otázku: „Co mi moje tělo právě teď říká?" 

Místo boje s únavou ji zkus přijmout jako signál. Už jen to, že si ji vědomě přiznáš, přinese úlevu.

2. Ptej se sebe samé

Zkus si večer před spaním napsat do deníku:

• Co mi dnes bralo nejvíce energie?

• Co mi ji naopak dobíjelo?

• Co mohu zítra udělat jinak?

3. Vědomě dýchej

I pár minut vědomého dýchání dokáže spustit proces uvolnění nervového systému. 

Sedni si, zavři si oči a pojď se vědomě nadechnout na 4 doby, poté chvíli zadrž dech a pomalu vydechni na 6 dob. Opakuj aspoň pět minut.

Pokud trpíš úzkostí nebo stresem, doporučuje se krabicové dýchání. 

Představ si čtverech. Z jeho spodního levého rohu se začíná posunovat kulička nahoru - provedeš nádech na 4 doby, než kulička přejde po horní části čtverce zadržíš jemně dech na 4 doby, poté necháš kuličku klesat dolů na 4 doby a opět zadržíš dech na 4 doby. I to, že si krabici s kuličkou představuješ, Ti pomůže se ztišit. 

4. Dopřej si rituál odpočinku

Najdi si krátký okamžik během dne – 10 minut bez telefonu, bez povinností. 

Polož se na zem nebo na postel a dovol tělu "spadnout". Vnímej, jak se odevzdává tíze, jak se noříš do podložky nebo do Země, jak je Ti dobře. Možná pocítíš pocit bezpečí.

5. Dopřej si pohyb, který Ti vrátí energii

Zkus jednoduché rozhýbání těla – postav se, rozkroč se na šířku boků a začni jemně vyklepávat celé tělo: od nohou, přes ruce až po ramena. Dovol si pohupovat koleny, uvolnit čelist, protřepat ruce. Tento "shake" trvá jen pár minut a okamžitě uvolní napětí a rozhýbe stagnující energii.

Pokud chceš, můžeš i celé tělo promasírovat jemným boucháním pěstičkami. Bouchání by Tě nemělo bolet, ale spíše příjemně prokrvovat, promasírovat. Postupuj shora dolů

6. Užij si cvik pro zklidnění nervus vagus

• Lehni si pohodlně na záda. 

• Propleť prsty obou rukou a polož je za hlavu tak, aby Ti podpíraly týl. 

• Bez pohybu hlavy se podívej očima doprava a tam je nech asi 30 sekund. Vnímej, jestli přijde povzdechnutí, zívnutí nebo pocit uvolnění. 

• Poté vrať oči do středu a zopakuj na druhou stranu. 

• Tento jednoduchý cvik aktivuje nervus vagus a pomáhá tělu přejít z napětí do klidu.

7. Všímej si toho, co jíš a piješ během dne

• které potraviny Ti dodávají sílu, energii, pohodu?
• z jakých potravin se naopak cítíš příliš plná, bez energie, tak akorát k ulehnutí?
• máš dostatečný pitný režim během dne? (Nepočítá se sem káva, alkohol, kakao, mléko, apod. Pouze čistá voda.) 

8. Choď spát nejpozději v 22.hod. večer

Uvědom si, že ÚNAVA není Tvůj nepřítel. Nezastavuje Tě proto, abys přišla o čas. 

Zastavuje Tě proto, abys:

• nabrala dech a mohla jít dál s větší lehkostí a jasností, vnitřní silou,

• něco ve svém životě změnila a kráčela plně svojí cestou, ne cestou někoho jiného. 

• sis pro svou cestu zvolila i své ideální tempo, které Tě na Tvé cestě podpoří v procesu proměny.

  
  

  ✨ODPOČÍVEJ VĚDOMĚ. ODPOČATÁ BUDEŠ MÍT MNOHO SIL A DOKÁŽEŠ TAK ZVLÁDNOUT JAKOUKOLIV NEPŘÍZEŇ OSUDU. ✨